Wie war Woche 1? 🥰 Unsere Journaling Challenge im Februar

Das Thema war "Selbstbewusstsein stärken" und das hatte ich scheinbar sehr nötig, und du?

Hey Friends! ✨ Wie oft zweifeln wir eigentlich an uns selbst, ohne es wirklich zu hinterfragen? CRAAAZY und auch traurig, oder?

Deswegen ging’s diese Woche darum, unser Selbstbewusstsein zu stärken und das nicht durch Fake-it-till-you-make-it, sondern durch echtes Selbstvertrauen in uns selbst. Denn, ob du’s glaubst oder nicht, Menschen werden nicht einfach mit einem fetten Selbstbewusstsein geboren. Es entsteht erst, wenn wir lernen, uns selbst anzunehmen, mit all unseren Stärken und Eigenheiten – wir uns eben unseres wundervollen Selbst bewusst sind… 💛

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Selbstbewusstsein stärken

(1) Was bedeutet “Heilung” für mich persönlich?

Direkt zum Anfang eine super schwere, aber auch super wichtige Frage: Wenn ich hier die ganze Zeit über #HealingJourney und Co. spreche, dann bedeutet das für jede:n von euch wahrscheinlich etwas ganz anderes. Deswegen definieren wir das jetzt mal für uns selbst…

Nach erster Ratlosigkeit bin ich auf 3 Begriffe gekommen: Gedanken, Körper und radikale Akzeptanz.

Gedanken ist wahrscheinlich logisch, wenn es um mentale Gesundheit geht, oder? Damit meine ich aber nicht nur, dass ich keine destruktiven Gedanken mehr habe, sondern eher, dass ich weiß, wie ich mit ihnen umgehe, wenn sie aufkommen. Denn du kannst sie, realistisch gesehen, nicht für immer eliminieren. Heilung findet dann statt, wenn du lernst, wie du mit ihnen umgehst.

Körper bezieht sich auf alle von euch, die mit Essstörungen kämpfen – so wie ich! Gewichtszunahme ist da im Heilungsprozess nicht verhandelbar und essentiell. Dein persönlicher Set Point ist nun mal dein Set Point und das Gewicht, wo dein Körper immer hinmöchte.

Radikale Akzeptanz ist mittlerweile meine Antwort für alles und fasst Gedanken und Körper eigentlich perfekt zusammen. Du kannst für immer gegen beide ankämpfen oder du kannst Frieden mit dir selbst schließen, in dem du dich “einfach” so hinnimmst, wie du nun mal auf diese Welt gekommen bist. Deine Wahl…

(2) Welche drei Dinge mag ich an meinem Charakter?

Das frage ich nicht, um mir hier jetzt selbst auf die Schulter klopfen zu können oder euch zu sagen, wie toll ich bin. Ich glaube, das ist klar, oder?

Trotzdem muss ich zugeben, dass mir direkt 3 Sachen eingefallen sind, was vor der Klinik sicherlich nicht so war. Dort habe ich besonders in den Gruppentherapien so viel über Selbstwertsäulen gelernt, die nichts mit Leistung, Körper oder Essen zutun haben. Und wenn diese charakter- und sozialbezogenen Qualitäten immer mehr gefestigt werden, dann rücken die körperbezogenen langsam in den Hintergrund.

Meine sind übrigens: Loyalität, Ehrlichkeit und Humor.

(3) Wie sieht ein Tag aus, an dem ich mich in meinem Körper wohlfühle?

Wenn meine Abs poppen? Nope. Ein Tag, an dem ich mich in meinem Körper wohlfühle, hat weniger damit zu tun, wie ich aussehe, sondern viel mehr damit, wie ich mich behandle. Wenn ich mir etwas Gutes tue – mich bewege, weil es sich gut anfühlt, Essen genieße, das mir Energie gibt, und mir Pausen gönne, wenn ich sie brauche – dann merke ich direkt, wie sich auch mein Körper anders anfühlt. Irgendwie mehr wie ein Zuhause und weniger wie ein (nie endendes) Projekt.

Früher hätte ich die Frage wahrscheinlich ganz anders beantwortet. Da ging’s mehr um Zahlen in Apps, Reflexionen in Spiegeln und Kontrolle von - allem. Heute weiß ich: Mein Körpergefühl hängt nicht von äußeren Faktoren ab, sondern davon, wie ich mit mir selbst umgehe. Und genau das macht den Unterschied.

Kleiner Reminder: Ich hab manchmal auch so richtig random einen “Bad Body Image Day”. Das ist ganz normal und hat vermutlich jeder Mensch auf dieser Welt - von deiner Mama bis Pamela Reif. Entscheidend ist dann, dass du diesen Gedanken nicht nachgibst und sie vorbeiziehen lässt.

(4) Wer oder was gibt mir das Gefühl, sicher zu sein?

Dieses Problem mit dem Essen ist viel größer als “nur” dein Essen – aber das weißt du vermutlich schon. Es hat auch super viel mit Kontrolle und Sicherheit zutun, die wir vielleicht in anderen Bereichen unseres Lebens vermissen. Dagegen was wir in unseren Mund stecken? Sehr gut kontrollierbar. Besonders Transitionsphasen (aka wenn alles plötzlich in Flammen aufgeht) sind daher extrem gefährlich für die Entwicklung von in destruktiven Mustern oder den Rückfall in alte Verhaltensweisen.

Wie du dich davor schützen kannst: Finde so viel Stabilität und Sicherheit in deinem Leben wie möglich. Auch wenn das bedeutet, dass du erstmal nicht Work & Travel in Australien machst oder das Medizinstudium in einer neuen Stadt anfängst. Keine Sorge, diese Sachen laufen nicht weg, auch wenn sich das gerade vielleicht so anfühlt. Deine Familie, Freunde, aber auch geregelte Finanzen und Lebensverhältnisse zu haben, ist gerade jetzt genau das, was du brauchst. Und wenn du dich ohne Kontrolle über das Essen wieder sicher fühlst, dann kannst du den Flug buchen!

(5) Welche positiven Eigenschaften sehe ich in meinem Körper?