„Das ist aber viel Essen!“ 🫠 5 Tipps für dumme Kommentare bei Familienfeiern 🐣🌷

Zwischen Schokohasen und Bodyshaming: So schützt du deine Recovery an Ostern und setzt klare Grenzen bei deiner Familie.

Ostern steht vor der Tür, und das bedeutet: Familienfeiern, lange Tafeln voller Essen und – jedenfalls in meiner Familie – jede Menge Kommentare. Egal, ob von der lieben Oma, die dir ungefragt mitteilt, dass du „früher aber weniger gegessen hast“, oder vom Onkel, der stolz verkündet, dass er „heute ja noch gar nichts gegessen hat, damit er den Osterbraten essen darf“. Klingt vertraut? Yes, same. 🥲

Familienfeiern können richtig schön sein, doch leider höre ich von vielen mit dem ✨Problem mit dem Essen✨ eher das genaue Gegenteil: unangenehme Konfrontationen bis komplett triggernde Horrorstorys. Deswegen bekommst du heute von mir einen kleinen Guide, wie du dich durch die Feiertage navigierst, ohne danach völlig durch den Wind zu sein – oder sogar einen Rückfall zu bekommen. Denn ganz ehrlich: Du bist nicht auf dieser Welt, um dir die Feiertage von Diät-Talk und Bodyshaming-Kommentaren vermiesen zu lassen. ❤️🫶

1. Wenn’s ums Essen geht: Dein Teller, deine Regeln

"Warum isst du plötzlich mehr?" oder "Bist du sicher, dass du das alles schaffst?" sind Kommentare, die niemand braucht – besonders nicht in Recovery. Hier hilft es, eine einfache, neutrale Antwort parat zu haben: "Ja, ich esse einfach das, worauf ich wirklich Lust habe." oder "Mach dir keine Sorgen, ich weiß jetzt, was mein Körper braucht." Du bist niemandem eine Erklärung dafür schuldig, dass du deinen Lebensstil geändert hast – dein Essen, deine Entscheidung und Recovery.

2. Kommentare über deinen Körper? Nope

"Du siehst jetzt so viel gesünder aus!" – Kommentare über deinen Körper können sich anstrengend anfühlen, selbst wenn sie gut gemeint sind. Denn mein Kopf hat das dann immer direkt übersetzt in: "Du hast zugenommen, oder?" Eine mögliche Reaktion könnte sein: "Ich würde lieber über was anderes sprechen." oder wechsle einfach subtil das Thema. Die meisten wissen einfach nicht, dass das nichts ist, was du gerade hören möchtest.

3. Kalorien & Diäten? So 2010er

"Oh mein Gott, ich habe heute sooo viel gegessen!" oder "Dafür muss ich morgen aber doppelt ins Fitnessstudio!" – Gespräche über Essen und Kalorien sind bei Familienfeiern leider oft der Standard. Muss man da mitmachen, nur weil es scheinbar alle tun? Nope. Du kannst einfach gar nicht darauf eingehen, á la da rein da raus, oder etwas sagen wie: "Ich versuche, Essen einfach wieder zu genießen, ohne es mit Zahlen zu bewerten." Vielleicht inspiriert das ja sogar noch jemanden…

4. Blick auf den eigenen Teller – und das gilt für beide Seiten

Vielleicht isst jemand an der Tafel extrem wenig, vielleicht haut sich jemand vier Teller rein. Wichtig ist: Das hat nichts mit dir zu tun. Lass dich davon nicht triggern, sondern bleib bei dir. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Falls du merkst, dass du dich doch vergleichst, lenk deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine eignen Sinne: "Wie ist meine eigne Sättigung gerade?" oder “Brauche ich noch einen Nachschlag, um emotional und körperlich satt zu sein?”

5. Du darfst auch gehen. Wirklich!

Es gibt keine Regel, die besagt, dass du das ganze Festmahl durchhalten musst. Wenn dir Gespräche oder die Situation zu viel werden, dann geh kurz raus, atme tief durch, schreib einer Freundin oder setz dich zu jemandem (oder einem Haustier), mit dem du dich wohlfühlst. Dein Wohlbefinden geht vor ausgedachte soziale Konventionen, Punkt.

Fazit: Du schuldest nur dir selbst etwas…

Vielleicht haben sich deine Familienmitglieder noch nie über ihre Essgewohnheiten Gedanken gemacht, vielleicht leben sie seit Jahrzehnten in Diät-Mindsets – Statistiken nach sogar wahrscheinlich, leider.💔 Aber das bedeutet nicht, dass du da mitmachen musst. Hab eher ein bisschen Mitleid dafür mit ihnen. Dein Ziel ist jetzt Heilung, nicht Perfektion oder Anpassung. Und egal, wie das Osterfest läuft – du machst das für dich, in deinem Tempo, auf deinem eigenen Weg.

Ich wünsch dir jetzt schon mal 🐣Frohe Ostern🐣 und vergiss nicht: Es geht nicht um das Essen auf den Tellern, es geht um die Menschen am Tisch! ❤️‍🩹

xx Caro 🫶